वजन घटाने, नुकसान और समीक्षा के लिए सेब आहार

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वजन घटाने, नुकसान और समीक्षा के लिए सेब आहार
वजन घटाने, नुकसान और समीक्षा के लिए सेब आहार
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एप्पल डाइट

सेब आहार
सेब आहार

अक्सर, वजन घटाने की तकनीक चुनते समय, लोग सेब के आहार पर रुक जाते हैं। यह विकल्प अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि सेब एक बहुत ही किफायती उत्पाद है जिसमें कई उपयोगी खनिज और विटामिन होते हैं। अन्य बातों के अलावा, सेब चयापचय को सामान्य करने और पाचन विकारों को खत्म करने में मदद करता है, और इसमें मूत्रवर्धक गुण भी होते हैं।

सेब का रस, अपने उपयोगी घटकों के कारण, हृदय प्रणाली पर एक मजबूत प्रभाव डालता है। यह कई पुरानी बीमारियों के लिए अनुशंसित उत्पादों में से है।

सेब के आहार की एक विस्तृत विविधता है जो लोगों को प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करती है।आज, वजन कम करने के लिए एक बहुत लोकप्रिय तकनीक सेब के दिनों को उतारना है। उनका सार इस तथ्य में निहित है कि दिन के दौरान आपको केवल असीमित मात्रा में (शरीर की जरूरतों के अनुसार) सेब खाना चाहिए। सेब के अलावा, आप ग्रीन टी या उच्च गुणवत्ता वाला पीने का पानी पी सकते हैं। महीने में कई बार इस आहार का पालन करना चाहिए।

सेब के दिनों को उतारने का लाभ आहार की छोटी अवधि है, इसलिए लंबे समय तक वजन घटाने के कार्यक्रमों की तुलना में उन्हें बनाए रखना बहुत आसान है। सेब अन्य लोकप्रिय आहारों का आधार बनते हैं। वे अवधि या कुछ अन्य विशेषताओं में एक दूसरे से भिन्न हो सकते हैं, लेकिन यह स्वस्थ फल उनमें हमेशा मौजूद रहता है। बिना गर्मी उपचार के ताजे सेब का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, अन्यथा अधिकांश विटामिन नष्ट हो जाते हैं।

और जानें: सेब के स्वास्थ्य लाभ और नुकसान

सामग्री:

3 दिनों के लिए सेब का आहार

इस खाद्य प्रणाली को एक प्रभावी एक्सप्रेस आहार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसका पालन आपको कुछ अतिरिक्त किलोग्राम से काफी कम समय में छुटकारा पाने की अनुमति देता है। अतिरिक्त वजन से लड़ने के अलावा, यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और इसे कई उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है: विभिन्न ट्रेस तत्व और विटामिन, पेक्टिन, फाइबर। सेब के तीन दिवसीय आहार के लिए दो मुख्य विकल्प हैं। पहले वाले में प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम सेब और डेढ़ लीटर अच्छा पीने का पानी शामिल है।

फलों को छह बराबर भोजन में बांटना चाहिए। यदि भूख की भावना बहुत तेज है, तो इसे एक-दो राई पटाखे खाने की अनुमति है। दूसरे आहार विकल्प में अधिक विविध मेनू है, यही वजह है कि यह अधिक लोकप्रिय है।

सप्ताह के दिन भोजन का समय व्यंजनों का नाम
पहला दिन नाश्ता राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, एक बड़ा चम्मच वसा रहित पनीर
दूसरा नाश्ता सेब, रोटी
दोपहर का भोजन बिना नमक मछली का सलाद (मछली, संतरा, अजवाइन, सेब, कम वसा वाला दही, नींबू का रस)
नाश्ता सेब, कुछ वसा रहित पनीर
रात्रिभोज आधा खीरा, आधा सेब, साग, पनीर के दो टुकड़े, राई की रोटी के दो टुकड़े

दूसरे दिन

नाश्ता मिक्स: बड़े चम्मच किशमिश, 30 ग्राम दलिया, 150 मिली कम वसा वाला दूध, कद्दूकस किया हुआ सेब
दूसरा नाश्ता एक सेब
दोपहर का भोजन 30 ग्राम गेहूं के आटे, अंडे, छह बड़े चम्मच लो फैट दूध से बना पैनकेक। भरने के लिए सेब के टुकड़े
नाश्ता आधा सेब और कुछ कम वसा वाला दही
रात्रिभोज आधा केला, बारीक कटा सेब, कुछ उबले चावल
तीसरा दिन नाश्ता राई की रोटी - एक टुकड़ा, वसा रहित पनीर - दो बड़े चम्मच
दूसरा नाश्ता वसा रहित केफिर (150 ग्राम), एक सेब के रस में मिलाकर
दोपहर का भोजन 100 ग्राम उबला हुआ चिकन बारीक कटा हुआ सेब और काली मिर्च की चटनी, तीन बड़े चम्मच पानी, दो चम्मच चीनी, थोड़ा सा नींबू का रस
नाश्ता एक सेब
रात्रिभोज पनीर के टुकड़े के साथ सलाद, एक दो गाजर, एक चम्मच किशमिश, एक सेब।

कोई भी आहार प्रतिबंध अवांछनीय परिणाम भड़का सकता है, इसलिए आपको सेब आहार का पालन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इसे दोहराने से पहले आपको एक ब्रेक लेना चाहिए।

सात दिनों के लिए सेब का आहार

सेब आहार 7 दिनों के लिए
सेब आहार 7 दिनों के लिए

सात दिन सेब आहार का पालन करना बहुत आसान और प्रभावी है। एक सप्ताह के लिए, आप लगभग 6-8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन (शरीर की विशेषताओं के आधार पर) कम कर सकते हैं। सच है, इस तरह के सीमित आहार पर सात दिनों तक रहना आसान नहीं है, इसलिए यह पोषण प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

सप्ताह का मेनू: पहला दिन - दिन में एक किलोग्राम सेब। दूसरे दिन - डेढ़ किलोग्राम सेब। तीसरा दिन - सेब दो किलोग्राम की मात्रा में। चौथा दिन - दो किलोग्राम सेब। पांचवां दिन - सेब डेढ़ किलोग्राम की मात्रा में। छठा दिन - डेढ़ किलोग्राम सेब। सातवां दिन - एक किलो सेब।

असीमित मात्रा में आहार का पालन करते समय गैर-कार्बोनेटेड पानी या ग्रीन टी पीने की अनुमति है। भूख की तीव्र भावना के मामले में, आप राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा (आहार के 5 वें दिन से) खा सकते हैं। इस तरह के आहार पर जाने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

9 दिनों के लिए सेब का आहार

वजन घटाने की यह प्रणाली नौ दिनों के लिए बनाया गया केफिर-सेब आहार है। उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प जो कम समय में कुछ किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। इस तरह के आहार में बारी-बारी से सेब और केफिर के दिन शामिल हैं। आहार, इसके पालन के अधीन, इस प्रकार है: पहले तीन दिनों के लिए, रोजाना डेढ़ लीटर केफिर (वसा रहित) का सेवन किया जाता है।अगले तीन दिनों में - रोजाना डेढ़ किलोग्राम ताजे सेब। अंतिम तीन दिन - फिर से प्रति दिन डेढ़ लीटर वसा रहित केफिर।

यह संस्करण बिना किसी स्वास्थ्य समस्या वाले बहुत प्रतिरोधी लोगों के लिए है। केफिर की निर्धारित दर के अलावा, आपको लगभग एक लीटर तरल पीना चाहिए (बिना चीनी या सादे पीने के पानी की चाय उपयुक्त है)। यदि आप अत्यधिक कमजोरी, अस्वस्थता या अन्य अप्रिय लक्षण महसूस करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप आहार बंद कर दें।

चीज-सेब डाइट

दही-सेब आहार की लोकप्रियता इसके आहार में शामिल उत्पादों के लाभकारी गुणों के कारण है। पनीर फास्फोरस, कैल्शियम, बी विटामिन और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है। सेब में बड़ी संख्या में माइक्रोलेमेंट्स और शरीर के लिए उपयोगी विटामिन भी होते हैं। वे कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो किसी व्यक्ति की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं। आहार बनाने वाले उत्पादों के सभी लाभों के बावजूद, वजन घटाने के इस कार्यक्रम को काफी भारी और कठिन माना जाता है।

इसके सबसे आम विकल्पों में से एक पनीर-सेब आहार है, जिसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। सात दिनों के लिए, दैनिक आहार में 1.5-2 किलोग्राम ताजे सेब (अधिमानतः हरा) और 200 ग्राम पनीर शामिल होना चाहिए। उत्पादों को लगभग 4-6 भोजन के बराबर भागों में वितरित किया जाना चाहिए। सेब और पनीर को अलग-अलग खाने या उनसे विभिन्न व्यंजन तैयार करने की अनुमति है। यह ध्यान देने योग्य है कि इन उत्पादों को गर्मी उपचार के अधीन करना मना है, और मेनू में विदेशी घटकों को जोड़ना भी असंभव है।

शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में पानी का सेवन किया जा सकता है। इस तरह के आहार का अनुपालन आपको 4 अतिरिक्त पाउंड तक निकालने की अनुमति देगा। इसे एक महीने से पहले दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक प्रकार का अनाज-सेब आहार

एक प्रकार का अनाज-सेब आहार
एक प्रकार का अनाज-सेब आहार

एक प्रकार का अनाज के अद्वितीय गुणों को लंबे समय से जाना जाता है।यह शरीर के स्थिर कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। एक प्रकार का अनाज कई उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, लेकिन अतिरिक्त किलोग्राम को प्रभावी ढंग से खत्म करने के लिए, इसे सेब के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। सेब भी एक बहुत ही मूल्यवान उत्पाद है जिसमें आयरन, पोटेशियम, फलों के एसिड होते हैं, जो पाचन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और चयापचय को सक्रिय करते हैं।

इन उपयोगी उत्पादों को कई तरह से संयोजित किया जाता है:

  • विधि एक। बिना तेल और नमक के नाश्ते और रात के खाने के लिए एक गिलास उबला हुआ एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है। दिन में एक किलोग्राम सेब खाने की भी अनुमति है।
  • विधि दो। उबले हुए अनाज में कद्दूकस किया हुआ सेब मिलाएं। इस दलिया को दिन में तीन बार खाएं। सेब का कुल वजन एक किलोग्राम, अनाज - एक गिलास से अधिक नहीं होना चाहिए। खाना पकाने में तेल, चीनी और नमक का उपयोग नहीं किया जाता है।
  • तीसरा रास्ता। हर दूसरे दिन बारी-बारी से एक प्रकार का अनाज दलिया और सेब का सेवन करें।महान मानसिक या शारीरिक तनाव की उपस्थिति में इस विकल्प की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक प्रकार का अनाज-सेब आहार के अधीन, इसे असीमित मात्रा में गैर-कार्बोनेटेड उच्च गुणवत्ता वाले पेयजल पीने की अनुमति है। लगातार एक सप्ताह से अधिक समय तक इस आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सेब किसी भी प्रकार के हो सकते हैं, लेकिन ग्रीनहाउस और आयातित फल, जिनमें विभिन्न हानिकारक रासायनिक यौगिक हो सकते हैं, से बचना चाहिए।

मध्यम व्यायाम आपके आहार को अधिक प्रभावी बना देगा। चूंकि ऐसा आहार कठोर होता है, इसलिए इसका उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।

एप्पल-केफिर आहार

यह आहार 5-6 अतिरिक्त पाउंड वजन कम करने के साथ-साथ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इस आहार (सेब और केफिर) का आधार बनने वाले उत्पादों को पोषक तत्वों की एक उच्च सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। ऐसी पोषण प्रणाली के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। नुकसान में मेनू में केवल अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट सामग्री शामिल है, इसलिए शरीर को ऊर्जा की कमी का अनुभव होगा।सेब-केफिर आहार का पालन करने से पहले, आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

इस तरह के आहार का सात-दिवसीय संस्करण एक लीटर केफिर (कम वसा) और डेढ़ किलोग्राम हरे सेब की दैनिक खपत के लिए प्रदान करता है। इन खाद्य पदार्थों को छह बराबर भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ केफिर के साथ सेब पीने की सलाह नहीं देते हैं, पहले कुछ सेब खाना बेहतर है, और लगभग एक घंटे के बाद लगभग 150 ग्राम केफिर पीएं। सेब-केफिर आहार के साथ, इसे हर्बल जलसेक, हरी चाय, बिना गैस और चीनी के मिनरल वाटर पीने की अनुमति है।

गाजर-सेब आहार

इस भोजन प्रणाली को एक शुद्ध कम कैलोरी आहार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसका सिद्धांत काफी सरल है - एक व्यक्ति कम कैलोरी वाले फलों और सब्जियों का सेवन करता है, जो उचित मात्रा में आहार फाइबर और बड़ी मात्रा के कारण पेट को अच्छी तरह से भर देता है। दस दिनों से अधिक समय तक गाजर-सेब आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिसके दौरान आपको शक्ति प्रशिक्षण और विभिन्न तनावों को अत्यधिक सीमित करना चाहिए।

तीन दिनों के लिए बनाया गया गाजर-सेब आहार बहुत लोकप्रिय है। यदि देखा जाए, तो प्रतिदिन एक किलोग्राम कद्दूकस किया हुआ ताजा सेब, 0.5 किलोग्राम कसा हुआ ताजा गाजर मिलाकर खाना आवश्यक है। इस तरह के सलाद को थोड़ी मात्रा में नींबू के रस के साथ सीज़न करने की अनुमति है। अनुशंसित आहार - दो घंटे के अंतराल के साथ बराबर भाग। प्रतिदिन लगभग दो लीटर अच्छी गुणवत्ता वाला पानी पिएं। लंबी पैदल यात्रा आहार की प्रभावशीलता को बढ़ा सकती है।

गाजर-सेब आहार में कई प्रकार के मतभेद और अवांछित दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

चावल-सेब आहार

चावल-सेब आहार
चावल-सेब आहार

सेब आहार का यह संस्करण एक अंग्रेजी आहार विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। यह पित्ताशय की थैली, यकृत और गुर्दे की बीमारियों वाले लोगों के लिए आहार पोषण कार्यक्रम के रूप में बनाया गया था।वजन घटाने की ऐसी प्रणाली आहार नहीं, बल्कि उपवास के दिनों की तरह है। इसका पालन करने के लिए चावल को दूध (लगभग 75 ग्राम अनाज) में उबालना आवश्यक है। खाना पकाने के दौरान नमक और चीनी सख्त वर्जित है। परिणामस्वरूप चावल का दलिया सुबह और शाम दो बार में सेवन करना चाहिए। इसे पूरे दिन (लगभग 500 ग्राम प्रतिदिन) सेब खाने की भी अनुमति है।

चूंकि सेबों की संख्या बहुत सीमित है, आप उनसे बिना चीनी मिलाए भी कॉम्पोट बना सकते हैं। कॉम्पोट दिन में छह बार एक गिलास पिया जाता है। सेब के अलावा, कॉम्पोट में कई सूखे मेवे मिलाने की अनुमति है।

चावल-सेब आहार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। इस आहार का नुकसान यह है कि सीमित आहार के कारण इसका पांच दिनों से अधिक समय तक पालन नहीं किया जा सकता है, अन्यथा विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं।

एप्पल गर्भावस्था आहार

सिद्धांत रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए कठोर आहार प्रतिबंधों का पालन करना अवांछनीय है।लेकिन कुछ परिस्थितियों में (स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर और पूरी तरह से चिकित्सा जांच के बाद), एक डॉक्टर द्वारा एक सेब आहार निर्धारित किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक, केफिर-सेब संस्करण उपयुक्त है। इस मामले में केवल भागों को छोटा किया जाना चाहिए। यदि इस आहार का उपयोग विषाक्तता के लिए किया जाता है, तो यह मतली को कम कर सकता है या पूरी तरह से समाप्त भी कर सकता है।

अन्य बातों के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए सेब के आहार का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना वजन घटाने के किसी भी तरीके का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सेब आहार के नुकसान

लाभों की प्रभावशाली सूची के बावजूद, सेब आहार के कुछ नुकसान हैं। सबसे पहले, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सेब का रस श्लेष्मा झिल्ली का एक आक्रामक अड़चन है, इसलिए गैस्ट्रिक जूस, गैस्ट्रिटिस और पेप्टिक अल्सर की उच्च अम्लता वाले लोगों को इस तरह के आहार का पालन नहीं करना चाहिए।

सेब आहार के नुकसान में एक बहुत ही सीमित, अल्प और नीरस आहार शामिल है, जो इसके कई रूपों में मौजूद है। सेब मोनो-आहार में पर्याप्त आवश्यक वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए, यदि अनलोडिंग शासन मनाया जाता है, तो कमजोरी और अस्वस्थता संभव है। इस मामले में, आहार का त्याग करना बेहतर है।

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