हिस्टीरिया - यह क्या है? कारण, लक्षण और उपचार

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हिस्टीरिया - यह क्या है? कारण, लक्षण और उपचार
हिस्टीरिया - यह क्या है? कारण, लक्षण और उपचार
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हिस्टीरिया: कारण, लक्षण और उपचार

हिस्टीरिया
हिस्टीरिया

हिस्टीरिया जटिल न्यूरोसिस को संदर्भित करता है और विशिष्ट भावनात्मक-भावात्मक राज्यों के रूप में प्रकट होता है, साथ ही साथ सोमैटोवैगेटिव नैदानिक अभिव्यक्तियों के रूप में भी। रोग को न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों की प्रतिवर्तीता के साथ-साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में स्पष्ट रोग और रूपात्मक परिवर्तनों की अनुपस्थिति की विशेषता है।

एक समय में हिस्टीरिया को केवल स्त्री रोग माना जाता था। हालांकि, आंकड़ों के शोध और विश्लेषण ने यह स्थापित करना संभव बना दिया कि पुरुष भी हिस्टीरिया के अधीन हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के न्यूरोसिस वाले पुरुष रोगी महिलाओं से कम नहीं हैं।

हिस्टीरिया एक चिकित्सीय निदान है, न कि किसी निश्चित स्थिति का अनुकरण। व्यक्ति को स्वयं इस बात का अहसास नहीं होता है कि वह बीमार है, इसलिए ऐसे रोगियों के प्रति दृष्टिकोण यथासंभव सावधान रहना चाहिए। आस-पास के लोग किसी व्यक्ति की भलाई के बारे में जितना अधिक संशय में होंगे, विकृति की अभिव्यक्तियाँ उतनी ही मजबूत होंगी।

हिस्टीरिया क्या है?

हिस्टीरिया क्या है?
हिस्टीरिया क्या है?

हिस्टीरिया (या हिस्टेरिकल न्यूरोसिस) एक मानसिक विकार है जो विभिन्न विकारों में प्रकट होता है: कार्यात्मक, स्वायत्त, मोटर, भावात्मक और संवेदनशील।

हिस्टीरिया से पीड़ित व्यक्ति की ओर ध्यान आकर्षित करने की प्रवृत्ति होती है, जो इस रोग के लक्षणों में से एक है। हालांकि रोगी को अक्सर पूरे शरीर और विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी होती है। इस प्रकार, मस्तिष्क के रोग संबंधी अभिव्यक्तियों को अंधापन, पक्षाघात, आदि के विकास में व्यक्त किया जा सकता है।

हिस्टीरिया एक पॉलीएटिऑलोजिकल रोग है। जिन परिस्थितियों में एक व्यक्तित्व बनता है, वे उसके विकास को भड़का सकते हैं।

उपचार व्यापक होना चाहिए। प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना आवश्यक है। रोग की अभिव्यक्तियों को खत्म करने के प्रयासों को निर्देशित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

आधुनिक चिकित्सा पद्धति में हिस्टीरिया शब्द का प्रयोग नहीं किया जाता है। रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में ऐसी कोई अवधारणा नहीं है, न ही DSM-VI में।

इस रोगविज्ञान को निम्नलिखित नामों से नामित किया गया है:

  • चिंता हिस्टीरिया।
  • रूपांतरण या विघटनकारी विकार।
  • हिस्टेरिकल व्यक्तित्व विकार।
  • सोमैटोफॉर्म विकार।

चिकित्सा हिस्टीरिया को एक व्यक्तित्व विकार के रूप में मानती है, जो सतही निर्णयों, आत्म-सम्मोहन में वृद्धि, ध्यान आकर्षित करने की इच्छा, कल्पनाओं, मानसिक विकलांगता, नाटकीय व्यवहार की विशेषता है।

हिस्टेरिकल न्यूरोसिस के कारण

हिस्टेरिकल न्यूरोसिस के कारण
हिस्टेरिकल न्यूरोसिस के कारण

बाहरी और आंतरिक कारक हिस्टीरिया के विकास को भड़काने में सक्षम हैं। किसी व्यक्ति विशेष के भावनात्मक क्षेत्र की विशेषताएं, उसके व्यक्तित्व की विशेषताएं और सुझावशीलता भी महत्वपूर्ण हैं, जो रोगियों के सोचने के तरीके और उनकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है।

आंतरिक व्यक्तित्व संघर्ष हिस्टीरिया का कारण बन सकता है। अक्सर रोग के विकास के लिए प्रेरणा तनाव है, जिसमें एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है। वह उन्हें दबाता है, नकारात्मक अनुभव नहीं दिखाता।

समाज अपने आप में हर व्यक्ति के अंदर हिस्टीरिया विकसित कर लेता है। जिन लोगों को भावनात्मक कमजोरी की विशेषता होती है, वे लंबे समय तक अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को दबाने में सक्षम नहीं होते हैं। एक दिन वो सामने आएंगे, जो अनुचित व्यवहार में व्यक्त होंगे।

जोखिम कारक जो हिस्टीरिया के विकास का कारण बन सकते हैं:

  • दैहिक रोग।
  • शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आघात।
  • चिकित्सकीय देखरेख के बिना नींद की गोलियां और ट्रैंक्विलाइज़र लेना।
  • शराब और नशीली दवाओं की लत।

हिस्टेरिकल न्यूरोसिस उन लोगों का लगातार साथी है जो दुराचारी परिवारों में पले-बढ़े हैं। साथ ही, यह रोग उन लोगों में विकसित हो सकता है जो उनके लिए असामान्य परिस्थितियों में हैं। हमें किसी व्यक्ति के चरित्र और मनोविज्ञान जैसी व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

मनोवैज्ञानिकों ने उन कारणों की पहचान की है जो हिस्टीरिया के विकास का कारण बन सकते हैं:

  • मानस की अपरिपक्वता। पिछले वर्षों या सदियों की तुलना में)।कई बच्चे विचारोत्तेजक, प्रभावशाली होते हैं। उन्होंने स्वतंत्रता को कम कर दिया है, जबकि उनमें से कई स्वार्थी हैं। इस तरह के मानसिक विकार परवरिश की ख़ासियत के साथ-साथ उन लक्ष्यों का परिणाम होते हैं जो किसी व्यक्ति के लिए निर्धारित होते हैं। बचपन से ही उन्हें सफल होने के लिए स्थापित किया जाता है, जो वास्तविक जीवन में हमेशा संभव नहीं होता है।
  • भावनात्मक उथल-पुथल। संघर्ष की स्थितियां, कठिनाइयां, रोजमर्रा की समस्याएं मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। हर दिन लोग उनका सामना करते हैं। एक मजबूत मानस वाले लोग शांति से सभी तनावों को दूर कर लेते हैं, और भावनात्मक रूप से कमजोर व्यक्ति टूट जाता है। नतीजतन, उसे हिस्टीरिया हो जाता है।

हिस्टीरिया के लक्षण

हिस्टीरिया के लक्षण
हिस्टीरिया के लक्षण

हिस्टीरिया के सबसे तीव्र लक्षण तब बढ़ रहे हैं जब कोई व्यक्ति अन्य लोगों से घिरा होता है। उसका व्यवहार प्रदर्शनकारी हो जाता है। हिस्टीरिया अप्रत्याशित रूप से विकसित होता है और अचानक समाप्त भी हो जाता है।

उसके मुख्य लक्षण:

    मोटर विकार:

    • रोगी का समन्वय बिगड़ जाएगा।
    • हाथ कांप रहे हैं।
    • आवाज गायब हो सकती है।
    • टिक्स और ऐंठन आम हैं।
  1. दैहिक लक्षण। हिस्टेरिकल न्यूरोसिस की कुछ विशेषताएं हैं जो इसे दैहिक रोगों से अलग करती हैं। तो, एफ़ोनिया को आवाज़ की अनुपस्थिति की विशेषता है, लेकिन एक व्यक्ति ध्वनि के साथ खांसी करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हिस्टेरिकल पक्षाघात के साथ, मांसपेशी ऊतक शोष नहीं करता है। खुद पर ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करते हुए, रोगी अक्सर बेहोशी, श्वसन संबंधी विकारों का बहाना करते हैं, वे अपने हाथों को मरोड़ सकते हैं, भाग सकते हैं। हालांकि, विचलित होने पर, ये लक्षण बहुत कम गंभीर हो जाते हैं।
  2. संवेदी गड़बड़ी। संवेदी गड़बड़ी संवेदनशीलता की वृद्धि, कमी या पूर्ण अनुपस्थिति द्वारा व्यक्त की जाती है।रोगी स्वयं संकेत कर सकता है कि उसके शरीर का कौन सा अंग सुन्न है। साथ ही हिस्टीरिया के मरीजों को अक्सर अलग-अलग जगहों पर दर्द होता है। कई रोगियों का संकेत है कि एक तंत्र-मंत्र के दौरान वे अंधे या बहरे हो जाते हैं। आंखों की ओर से, दृश्य क्षेत्रों में कमी, रंग धारणा की विकृति जैसे विकार देखे जा सकते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति सामान्य रूप से अंतरिक्ष में उन्मुख होता है। बहरापन अक्सर एरिकल्स की त्वचा की संवेदनशीलता के उल्लंघन के साथ होता है।
  3. वनस्पति लक्षण। स्वायत्त प्रणाली से हिस्टीरिया में प्रकट होने वाले लक्षण विविध हैं।

    इनमें शामिल हैं:

    • मतली और उल्टी।
    • सांस की तकलीफ।
    • दिल और अन्य अंगों में दर्द।
    • अन्नप्रणाली की झूठी ऐंठन, जिसके कारण व्यक्ति भोजन से इंकार कर देता है।
    • सिरदर्द।
    • चक्कर आना।
    • खुजली।

नाटकीय दौरे हिस्टीरिया का एक और लक्षण हैं। उनका उद्देश्य स्वयं पर ध्यान आकर्षित करना और आगे रखी गई आवश्यकताओं को प्राप्त करना है। रोगी झुक सकता है और फर्श पर गिर सकता है, जबकि फॉल्स काफी "सही" और यथासंभव सुरक्षित हैं। लोगों के लिए कठोर वस्तुओं के खिलाफ अपना सिर पीटना, हाथ और पैर हिलाना, रोना या जोर से हंसना शुरू करना असामान्य नहीं है। सभी दिखावे से, एक व्यक्ति इंगित करता है कि वह अविश्वसनीय रूप से पीड़ित है। विद्यार्थियों का रिएक्शन चेक करेंगे तो सुरक्षित रहेगा, मरीज खुद होश में है। चेहरा लाल या पीला हो सकता है।

आप एक जोरदार थप्पड़ से दौरे को रोक सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, किसी व्यक्ति को ठंडे पानी से नहलाया जा सकता है। ये सभी लक्षण हिस्टीरिया को मिर्गी के दौरे से अलग करना संभव बनाते हैं।

हिस्टीरिया के नैदानिक रूप

हिस्टीरिया के नैदानिक रूप
हिस्टीरिया के नैदानिक रूप

किस प्रकार के उल्लंघन के आधार पर हिस्टीरिया के रूप इस प्रकार हो सकते हैं:

  • हिस्टेरिकल पैरालिसिस। व्यक्ति की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, सबसे पहले हाथ-पैर में दर्द होता है। परिणामस्वरूप, वह उन्हें ठीक से हिला नहीं सकता।
  • हिस्टेरिकल संवेदी गड़बड़ी। इसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द और त्वचा का सुन्न होना शामिल है।
  • हिस्टेरिकल अस्तसिया-अबासिया यानी चाल-चलन में गड़बड़ी। रोगी चल नहीं सकता, और जब वह खड़े होने की कोशिश करता है, तो वह अलग-अलग दिशाओं में जोर से हिलता है।
  • हिस्टेरिकल ब्लाइंडनेस। रोगी एक या दोनों आँखों से देखने की क्षमता खो देता है।
  • हिस्टेरिकल बहरापन। दोनों कानों में सुनवाई अनुपस्थित है, लेकिन कभी-कभी यह केवल एक कान में कम हो जाती है।
  • हिस्टेरिकल दौरे। हिस्टीरिया के इस रूप को अंगों के अनियंत्रित आंदोलनों की उपस्थिति की विशेषता है। इस समय व्यक्ति होश खो सकता है।
  • हिस्टेरिकल म्यूटिज़्म। रोगी बोल नहीं सकता, लेकिन अपने होठों की ओर इशारा करता है, यह दर्शाता है कि भाषण असंभव है।
  • हिस्टेरिकल भूलने की बीमारी। एक व्यक्ति को अस्थायी स्मृति हानि का अनुभव हो सकता है।
  • हिस्टेरिकल कोमा। रोगी होश खो देता है। वह हर चीज पर प्रतिक्रिया नहीं करता है जो आसपास हो रहा है, बात नहीं करता है, अपनी आंखें नहीं खोलता है, नाम का जवाब नहीं देता है, दर्द महसूस नहीं करता है। कोमा कुछ मिनटों से लेकर कई दिनों तक रह सकता है।

मास हिस्टीरिया जैसी अनूठी चिकित्सा घटना पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। यह एक मानसिक महामारी की तरह आगे बढ़ता है। वैज्ञानिक इस घटना की व्याख्या कई लोगों की बढ़ी हुई सूझबूझ से करते हैं। मास साइकोसिस शायद ही कभी होता है। उसी समय, दुनिया की धारणा का उल्लंघन एक साथ कई लोगों में विकसित होता है। मास हिस्टीरिया का उपयोग इस बात के प्रमाण के रूप में किया जाता है कि लोग झुंड की प्रवृत्ति के अधीन हैं।

हिस्टीरिया होने पर मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

हिस्टीरिया का निदान और उपचार न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक जैसे विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है।

वीडियो: हिस्टेरिकल न्यूरोसिस का विस्तृत विवरण। उपचार के कारणों और तरीकों पर विचार किया जाता है। आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए ध्यान आकर्षित करने के तरीके के रूप में हिस्टीरिया:

हिस्टीरिया खतरनाक है क्योंकि यह अक्सर चरित्र लक्षणों से भ्रमित होता है। लंबे समय से, रोगियों का मानना है कि उनके अनुचित व्यवहार का कारण केले का अधिक काम है। वास्तव में, मानस में परिवर्तन को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, हिस्टीरिया से बहरापन और अंधापन हो सकता है। रोग का पता लगाने और उपचार की आवश्यकता है।

नियुक्ति के दौरान डॉक्टर मरीज की जांच करेंगे, उसके साथ कई न्यूरोलॉजिकल परीक्षण करेंगे। मनोचिकित्सक किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति का आकलन करता है। मानव स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए, इलेक्ट्रोन्यूरोमोग्राफी, ईईजी, एमआरआई, सीटी करना आवश्यक होगा। किसी विशेष रोगी के लिए किस प्रकार के नैदानिक अध्ययन की आवश्यकता है, यह डॉक्टर को तय करना होगा।

हिस्टीरिया का इलाज

हिस्टीरिया एक लंबे विकास की विशेषता है। कई रोगी इसकी अभिव्यक्तियों के अनुकूल होते हैं। वे बताते हैं कि वे केवल अपमानजनक व्यक्ति हैं और समाज उन्हें स्वीकार करता है। अन्य लोग मानस में बदलाव करने में सक्षम नहीं हैं, क्योंकि हिस्टेरिकल दौरे से प्रियजनों और काम के सहयोगियों के साथ संबंधों में समस्याएं पैदा होती हैं। इन व्यक्तियों को सहायता की आवश्यकता है।

हिस्टेरिकल फिट के लिए प्राथमिक उपचार

किसी व्यक्ति को हिस्टीरिया का दौरा पड़ने के लिए, उसके मानस पर एक दर्दनाक प्रभाव डाला जाना चाहिए। अक्सर यह काफी लंबा होता है।

चूंकि दौरा अक्सर मिर्गी की तरह होता है, इसलिए आपको रोगियों को प्राथमिक उपचार प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए:

  • जो लोग किसी व्यक्ति को दौरे से घेरते हैं, उन्हें खुद जितना हो सके शांत रहना चाहिए। जितना अधिक भावनात्मक रूप से वे रोगी के हिस्टीरिया पर प्रतिक्रिया करते हैं, उतना ही अधिक समय तक हमला होगा।आपको ऐसा व्यवहार करना चाहिए जैसे कि कुछ भी अजीब नहीं हो रहा है। यदि रोगी ध्यान महसूस करता है, तो वह और भी अधिक ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करेगा।
  • यदि संभव हो तो व्यक्ति को एक अलग कमरे में ले जाकर बिस्तर पर लिटा देना चाहिए।
  • जो चीजें चोट पहुंचा सकती हैं उन्हें हटा देना चाहिए।
  • आसपास जितने कम अजनबी हों, उतना अच्छा। अगर वे सहानुभूति व्यक्त करना शुरू कर देते हैं, तो जब्ती और मजबूत हो जाएगी।
  • अमोनिया में भिगोई हुई रुई को आप रोगी की नाक में ला सकते हैं।
  • दौरे वाले व्यक्ति के बहुत करीब न जाएं। यदि रोगी को पता चलता है कि उसकी मदद से वह वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं कर सकता है तो हमला पास हो जाएगा।

एक व्यक्ति को अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि हमले के दौरान वह आत्महत्या का प्रदर्शन करने का प्रयास कर सकता है। यह खतरनाक हो सकता है।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा से आप हिस्टीरिया से छुटकारा पा सकते हैं। उपचार तभी विफल होता है जब रोगी अपनी बीमारी का उपयोग किसी लाभ के लिए करता है। उदाहरण के लिए, इसके साथ और बिना ध्यान आकर्षित करने के लिए।

  • मनोविश्लेषण। यह रोगी पर एक जटिल प्रभाव प्रदान करने की एक विधि है। इसकी मदद से आप न केवल हिस्टीरिया से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि इस विकार के विकास के कारणों की पहचान भी कर सकते हैं। यदि आप समझते हैं कि किसी व्यक्ति को हिस्टीरिया क्यों है, तो आप उसे प्रभावित करने के सर्वोत्तम तरीके चुन सकते हैं। इसके लिए बचपन की यादों में और रोगी के जीवन की अन्य आयु अवधियों में "खुदाई" की आवश्यकता होगी। एक सक्षम मनोविश्लेषक पिछले जीवन की घटनाओं को आज किसी व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है, से जोड़ने में सक्षम होगा।
  • समूह और परिवार मनोचिकित्सा। ये विधियां रोगी को बाहर से खुद का मूल्यांकन करने की अनुमति देती हैं। यदि वह अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखना सीखता है और इससे सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करता है, तो उसकी समस्या का समाधान हो जाएगा।साइकोड्रामा मनोचिकित्सा के तरीकों में से एक है। रोगी को किसी अन्य व्यक्ति की भूमिका और अनुभव लेने की पेशकश की जाती है। इससे संघर्ष की स्थिति पैदा हो जाती है। पारिवारिक मनोचिकित्सा आपको परिवार के भीतर पारस्परिक संघर्षों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। वयस्कों के साथ वयस्कों, बच्चों के साथ वयस्कों के संबंधों पर काम किया जा रहा है।
  • संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा। यह हिस्टीरिया के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। डॉक्टर सबसे सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए रोगी को समस्या की स्थितियों से बाहर निकलने का तरीका बताता है। अभ्यास में सभी तकनीकों पर काम किया जाता है। एक व्यक्ति को कुछ सीमाएँ दी जाती हैं, जिसे ध्यान में रखते हुए उसे अपनी ज़रूरतों को पूरा करना चाहिए।

ड्रग थेरेपी

यदि रोगी में अवसाद के गंभीर लक्षण हैं, तो उसे दवा दी जाती है। हिस्टीरिया और अवसाद के संयोजन के साथ, MAO अवरोधक, टेट्रासाइक्लिक और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट इंगित किए जाते हैं।बशर्ते कि चिकित्सा का वांछित प्रभाव हो, दवाओं को धीरे-धीरे रद्द कर दिया जाता है। अवसाद से उबरने की अवधि के दौरान, रोगी को अवश्य देखना चाहिए, क्योंकि इस समय भी उसे आत्महत्या के विचार सता सकते हैं।

दवाएं जिनका उपयोग उपचार में किया जा सकता है:

  • शामक हर्बल तैयारी।
  • नींद की दवा। वे उस मामले में निर्धारित किए जाते हैं जब रोगी अनिद्रा से ग्रस्त होता है।
  • सामान्य टॉनिक।

पूर्वानुमान

भविष्यवाणी
भविष्यवाणी

एक नियम के रूप में, एक पेशेवर दृष्टिकोण के साथ, हिस्टीरिया सुधार के लिए अच्छी तरह से उधार देता है। यदि कोई व्यक्ति अनुकूल परिस्थितियों में रहता है, उसके निजी जीवन और काम में सब कुछ ठीक है, तो बीमारी का सामना करना मुश्किल नहीं है।

हालांकि कुछ मामलों में, प्रदर्शनकारी व्यवहार के कुछ तत्व बने रह सकते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, एक व्यक्ति अधिक गंभीर और समझदार होता जाता है। एक मनोचिकित्सक की मदद से, वह अपने चरित्र की विशेषताओं का उपयोग अपने भले के लिए करना सीखता है।

उन रोगियों के लिए एक कम आशावादी रोग का निदान जो हिस्टीरिया द्वारा उकसाए गए स्वायत्त विकारों से पीड़ित हैं। ऐसे रोगियों में क्षय रोग वृद्धावस्था में होता है।

यदि रोगी को पैथोलॉजिकल फंतासी होने का खतरा है, तो उपचार जटिल है। ये सभी लोग पुराने झूठे हैं। इसके अलावा, वे बिना किसी विशिष्ट उद्देश्य के धोखा देते हैं, उनके झूठ का कोई मतलब नहीं है। रोग की प्रगति इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि एक व्यक्ति खुद को बदनाम करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, वह एक ऐसा अपराध कबूल कर सकता है जो उसने नहीं किया था। यदि ऐसे रोगी को उपचार निर्धारित नहीं किया जाता है, तो संभावना है कि व्यक्तित्व खराब हो जाएगा।

रोकथाम

हिस्टीरिया के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, निम्नलिखित निवारक उपायों का पालन किया जाना चाहिए:

  • परिवार के अंदर और बाहर पैदा होने वाले सभी झगड़ों को सुलझाना होगा।
  • यदि आप अपने आप समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक और एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है।
  • डॉक्टर की सलाह पर आप शामक प्रभाव वाली दवाएं ले सकते हैं।
  • रात में कम से कम 8 घंटे सोएं।
  • हर दिन आपको ताजी हवा में रहने की जरूरत है। आपको कम से कम एक घंटा पैदल चलना होगा।

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